Чтобы привести свои руки в порядок, следует наладить питание, исключить негативные факторы, сильно влияющие на полноту, а также добавить долю активности. Получившийся комплекс мероприятий используется на протяжении длительного времени, способен помочь достичь отличных результатов. Дряблая кожа и вялые мускулы быстро придут в форму. Самый большой секрет упражнений в правильном выполнении и усердии, с которым подходят к работе над собой.

Как убрать обвисшие руки – продукты

Наряду с упражнениями регулируется питание, мешки на руках являются отпечатком того, что человек кладет себе в рот.

Булочки и тортики заменяются более полезными сладостями – фруктами и сухофруктами. Но даже эти вкусности должны употребляться в меру.
Жиры практически исключаются до 3 г в сутки. Углеводы обеспечивают мышцы энергией, а белки – строители для мышц.
Пить не менее 2 л в день: компоты, обычную воду, морсы. Убирают газированные напитки, алкогольные и слабоалкогольные.
Табакокурение тоже не придает здоровье телу, только делает его ленивым.
Прием пищи разбивают на 5 этапов для лучшего усвоения и меньшего переедания. Дробность уменьшает депрессию и стрессы от нового питания. Будет 3 основных приема и 2 перекуса, например, в виде банана с кефиром. Еда свежая и по минимуму обработана высокими температурами.
Овощи улучшают работу кишечника за счет клетчатки.
В меню должно быть всего понемногу: мясо или рыба, зеленые овощи, кашки, растительное масло, животный жир.

Обвисшая кожа на руках – это следствие неправильного питания и недостаточного движения. Параллельно корректируется одно и тут же начинается работа над своим телом!

Как убрать обвисшие руки – разгибание рук с гантелью

Понадобится 1 гантель (гиря). Изолирующая тренировка выполняется двумя руками с помощью заведения гантели за голову и опускания её до плеч.
Нужно сесть на скамью и расставить колени в стороны для устойчивости положения. Спортивный снаряд кладется на правую ногу вертикально и удобно перехватывается за нижнюю часть обеими руками.
Далее следует поднять утяжеление над головой, переводя низ в верхнее положение, отклоняя её к спине.

Движения совершаются медленно, на вдохе гантель отводится к затылку, на выдохе медленно поднимается. Локти стараться не разводить, в верхней точке не выпрямлять конечности, сохранять максимальное напряжение.

Как убрать обвисшие руки – брусья на скамье

Их еще называют обратными отжиманиями. Хорошо тренирует трицепс, дельтовидные, широчайшие, ромбовидные мышцы. Для выполнения понадобятся 2 горизонтальные плоскости, расположеные параллельно друг от друга на расстоянии вытянутых ног. Человек поворачивается к одной из них спиной и опускается на край руками, которые размещаются по ширине плеч. Ступни, сведенные вместе, положить на противоположную скамью. Корпус опускается пока локти не станут на одну линию с плечами. Достигнув низшей точки необходимо подняться на вытянутые руки. Сделать 4 подхода по 15 раз.

Как убрать обвисшие руки – сгибания рук с гантелями

Выполняется стоя с гантелями. Тело прямое, верхние конечности висят вдоль туловища, ноги чуть согнуты в коленях. Локти двигаются ближе к туловищу, ладони удерживают утяжеления, пальцы повернуты к бедрам. Руки медленно сгибаются в локтях и доводятся практически до плеча, поворачивая в конце ладони к лицу. В самом сложном этапе, сгибании в наивысшей точке, задерживаются на секунду и плавно опускаются в низ. Делать 4 подхода по 15 раз. Обязательно регулируется дыхание – выдох при сгибании, вдох при разгибании.

Как убрать обвисшие руки – разгибание руки назад в наклоне

На скамью становятся коленом одной ноги, вторую располагают рядом на полу. Вытянутой рукой следует упираться в ту же скамью, вторая держит гантель. Утяжеление отводят назад до таза. Спина остается параллельной полу, поясница слегка прогнута. В низшей точке плечо максимально расслабляется. Количество подходов на 1 руку – 15 раз. Всего подходов на две руки – 4 раза. Возможно выполнение стоя без упора.

Не стоит думать, что для коррекции достаточно немного подвигать конечностями и они придут в норму. Как бы не так! Еда и движение стоят бок о бок и нельзя начать одно и миновать другое, не будет никакого смысла в упражнениях, если жареная картошка по привычке снова и снова появляется на столе. Женские стройные руки и красивые мужские – это результат человеческой силы и упорства.

Некоторые представительницы прекрасного пола, сталкиваются с таким дефектом внешности, как обвисание кожи рук или появление на ней преждевременных морщин. Смотрится это довольно не эстетично, да и платья с открытыми плечами или руками уже не надеть, потому что проблема тут же выставляется на всеобщее обозрение.

Такая ситуация вызывает массу неприятных эмоций у женщин, поэтому важно вовремя начать борьбу с обвисанием кожи рук .

Решить эту проблему не слишком просто, но вполне возможно, достаточно заботиться о нежной коже и делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Почему кожа на руках провисает

Избавиться от обвисшей кожи можно с помощью физических упражнений.

Обвисанию кожи рук может способствовать целый ряд причин:

Старение кожи рук: примерно после 27 лет организм начинает замедлять выработку коллагена и эластана, которые ответственны за тонус кожи, особенно такой нежной как на предплечьях. Клетки кожи медленнее насыщаются кислородом, вследствие чего и происходит перерастягивание кожи.
Уменьшение или полный отказ от физических нагрузок : в случае, если женщина не выполняет специальных физических упражнений, которые нацелены на поддержание мышц в тонусе, кожа начинает растягиваться, и провисает. Поэтому так важно проводить регулярные тренировки, делая упражнения для рук, как в спортзале, так и дома, чтобы кожа не висела.
Длительное нахождение под ультрафиолетовыми лучами : в этом случае, кожа рук утрачивает данную ей природой эластичность, вследствие чего и ухудшается её внешний вид.
Резкая потеря веса : человек, который имел лишний вес, а потом резко сбросил его, обязательно сталкивается с проблемой обвисшей кожи.

Возникает она из-за того, что кожа просто не успевает трансформироваться, ей привычнее находиться в растянутом состоянии , как было, когда она охватывала большой жировой объем.

Наличие лишнего веса: этот фактор тоже может способствовать обвисанию кожи рук, потому что жировые отложения не имеют формы и четкого рельефа, а кожа в этой зоне довольно нежная.

Обратите внимание! Кожа, обвисшая в результате резкого похудения, не только выглядит не слишком эстетично, она довольно быстро стареет и пересыхает, поэтому требует дополнительного бережного ухода.

Упражнения для рук

Многие женщины, занимаясь в спортзале, ошибочно обделяют вниманием зону рук, считая, причем безосновательно, что так бицепсы примут мужественные очертания.

На самом же деле, добиться эффекта перекачанных мужских плеч не так уж легко , для этого нужно много внимания уделять силовым тренировкам с тяжелыми весами.

Какие же упражнения для рук чтобы не висела кожа, рекомендуются к выполнению прекрасным полом?

Существует целый ряд тренировок, которые, при условиях регулярного выполнения, даже в домашних условиях позволят значительно улучшить внешний вид кожи и подтянуть её за счет укрепления мышц рук.

Силовые упражнения для рук

Всякие упражнения нужно выполнять грамотно, регулярно и постепенно , только так можно добиться желаемого результата.

Важно помнить! Любая тренировка обязательно должная начинаться с разминки, которая призвана подготовить мышцы к будущей нагрузке и немного растянуть их, разогревая.

Разминка предупреждает получение травм во время тренировки.

Такой подход помогает исключить вероятность получения травмы во время проведения тренировки.

Разминку следует проводить следующим образом:

Примерно в течение 2 минут нужно крутить кисти рук по часовой и против часовой стрелки.
Поднять руки и потянуть их кверху.
Вытянуть руки перед собой, потянуться, затем развести их и снова с усилием потянуться.
В течение 1,5-2 минут быстро сгибать и разгибать локтевые суставы.

Теперь можно начинать непосредственно саму тренировку

Тренировка бицепса проходит так:

нужно расставить ноги примерно на уровне плеч, немного согнуть их в коленях;

лопатки нужно свести к центру спины;

взять в руки гантели и опустить их вдоль туловища;

медленно поднять руки до сгиба локтя и также медленно опустить их вниз, сделать 15 повторений.

Чтобы проработать трицепс, нужно:

исходное положение оставить без изменений;
одну руку, с зажатым в ней утяжелителем поднять в положение вверх;
повернуть ладонь в направлении от себя;
выполнять сгиб и разгиб локтя вверх, повторить 15 раз для каждой руки.

Упражнения с гантелями отлично работают с мышцами трицепсов.

Такие упражнения для рук особенно эффективно помогают, чтобы не висела кожа:

взять гимнастическую резинку и прикрепить её конец к стене;
стать спиной к стене, завести руки назад и взяться за прикрепленную резинку;
растягивая резинку, нужно выпрямлять руки вверх перед собой, повторить 10 раз по 2 подхода.

Упражнение с гимнастической резинкой работает не только с мышцами рук, но и со спинными.

Отжимания

Довольно эффективно действуют в борьбе с растянувшейся кожей рук, отжимания , позволяющие быстро придать недостающий тонус мышцам рук и всего плечевого пояса, вследствие чего кожа приобретает нужную форму.

Обратите внимание! Общим правило для отжиманий разного типа будет следующее: опускаться нужно довольно медленно, стараясь сделать это ниже, чем кажется возможным.

Классические отжимания выполняются так:

нужно опуститься на пол, упереть расставленные руки и ноги в пол;
медленно опускаться и подниматься, стараясь не разводить ноги (в случае, если выполнение упражнения слишком сложно, можно поставить на пол согнутые в коленях ноги);
повторить 15 раз.

Схема обычного жима.

Французский жим:

сесть на стул;
взять гантель и удерживать её обеими руками;
завести гантель за голову, локти прижать к голове;
выполнять поочередно каждой рукой;
повторить 10 раз.

Упражнение для рук с гантелями.

Жим лежа:

лечь на скамью, ноги поставить на пол;
руки с утяжелителями согнуть и поднять вверх;
на выдохе руки выпрямлять, на вдохе возвращать на место;
сделать 15 повторений.

В борьбе с обвисшей кожей рук необходимо выполнять жим лежа.

Обратный жим:

руки убрать назад и взяться за край сиденья;
таз держать на уровне сиденья, а ноги согнутыми;
сделать вдох и согнуть руки и опустить туловище до позиции, параллельной скамье;
задержаться на мгновение;
сделать выдох и медленно вернуться назад;
повторить 10 раз.

Обратный жим способствует устранению обвисшей кожи на руках.

Выполняя упражнения для рук, чтобы не висела кожа, не следует забывать об обязательной растяжке после тренировки .

Нужно поставить ноги на ширину плеч и наклоняться вправо и влево, при этом с силой вытягивая руку в сторону, за голову. Каждый наклон нужно совершать медленно , тщательно ощущая напряжение и расслабление каждой мышцы.

Растяжка после тренировки усиливает эффект занятий.

Выполнять упражнения нужно регулярно, уделяя тренировкам не менее 30 минут ежедневно, только так можно добиться желаемого эффекта.

Противопоказания к занятию упражнениями

Упражнения для рук, которые позволяют подтянуть мышцы и добиться того, чтобы не висела кожа, несомненно, принесут пользу.

Однако, до того как приниматься за тренировки, нужно ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются у таких занятий:

наличие гипертонии или аритмии;
перенесенный инфаркт;
различные заболевания позвоночного столба;
сахарный диабет и болезни щитовидной железы.

Даже в случае, если человек страдает одним из перечисленных выше заболеваний, не стоит огорчаться.

Восстановить красивую, подтянутую кожу на предплечьях можно , нужно просто воспользоваться альтернативными методами.

Существует много альтернативных методов, которые помогут сохранить кожу рук подтянутой и упругой.

Основные ошибки в тренировках

Выполняя упражнения, которые позволяют сделать многое для того, чтобы кожа рук не висела, важно соблюдать все тонкости тренировок , чтобы процесс приносил только положительные результаты.

Опытные тренеры обозначают такой перечень ошибок, совершаемых новичками:

Для того чтобы восполнить потерянную жировую ткань или нивелировать её отсутствие, нужно заполнить это пространство под кожей мышечной массой.

Но для наращивания мышц нужно последовательно нагружать трицепс и бицепс, причем вес гантелей должен быть от 5 килограммов , а то и больше, если позволяют индивидуальные особенности человека.

Вес гантелей должен быть от 5 кг.

Если же проводить тренировки с меньшими весами, желаемого результата они могут не принести.

В противоположность описанному выше, следует отметить, что слишком частые тренировки с большими весами могут не накачать, а только истощить и ослабить мышцы рук.

Мышцы, которые не успели восстановиться, не будут нарастать качественно.

Именно поэтому важно заниматься не каждодневно, а периодически, лучше всего через день, идеально три раза в неделю.

Во время проведения тренировок, да и после них, не следует придерживаться строгих диет. Питание должно быть четко сбалансировано по содержанию полезных минералов и витаминов.

Иначе физическая нагрузка будет идти не на пользу организму, а станет своего рода стрессовой ситуацией . В таком случае, проблема может только усугубиться, кожа еще больше потеряет свою эластичность.

Добиваясь того, чтобы кожа рук не висела, нужно обязательно выполнять силовые упражнения для грамотного прокачивания мышц.

Не стоит оставлять без внимания упражнения на растяжку мышц , что является как хорошей подготовкой к началу занятий, так и отличным завершением тренировки. Она позволяет разогреть мышцы перед занятием и растянуть их после окончания упражнений.

Немаловажно обратить пристальное внимание на режим питания, чтобы не допустить набора веса, который снова повлечет растяжение нежной кожи рук и сведет на нет все усилия, приложенные к восстановлению её внешнего вида.

Соблюдение правильного режима питания способствует красивой фигуре и здоровому состоянию организма.

Важно! Обязательно нужно соблюдать правильный режим питания:

забыть об употреблении жареной и соленой пищи;
среди мясных продуктов следует отдать предпочтение куриному мясу и диетической индейке;
по возможности, нужно употреблять как можно больше фруктов и овощей;
обязательным условием является увеличенное употребление воды.

Профилактика обвисания кожи

Для профилактики обвисания кожи рук очень хорошо помогают такие превентивные меры:

корректировка питания, при которой из рациона исключаются продукты, задерживающие воду в организме;
обязательным является ежедневное употребление свежих фруктов, зелени и овощей, содержащих витамин А и Е, которые чрезвычайно полезны для кожи;
можно наносить указанные выше витамины в жидком виде на кожу рук, добавляя их в кремы, используемые для массажа.

Важно, чтобы кожа получала весь спектр витаминов, как через пищу, так и с помощью кремов.

Дополнительные процедуры

Придать тонус мышцам можно, выполняя специально подобранные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, совмещая их с разными методами укрепления структуры кожи:

применение кремов;

Эта процедура станет особенно полезной в случае, когда обвисание кожи вызвано недостатком в коже коллагена и эластана.

Именно питательные кремы способны значительно снизить внешние проявления этой проблемы, достаточно просто применять их на постоянной основе.

обертывания для рук;

Они могут творить настоящие чудеса, они способны не только увлажнять кожу рук, отдавая ей необходимые полезные вещества, в виде витаминов, но и придавать коже рук эластичность и упругость.

Обертывание можно делать в домашних условиях.

Причем подтянуть руки помогут не только дорогостоящие салонные процедуры, но и домашние способы обертываний.

регулярный пилинг кожи рук;

Эта процедура позволяет удалять ороговевшие частички кожи, благодаря чему кожа становится мягкой и бархатистой. Улучшается структура кожи, в лучшую сторону меняется её внешний вид.

контрастный душ, направленный на кожу рук;

Контрастный душ для рук способствует ускоренному обновлению клеток.

Он способен творить настоящие чудеса. Быстрая перемена температуры от ледяной к обжигающе – горячей позволяет значительно ускорить кровообращение внутри кожи , благодаря чему происходит полное обновление клеток.

применение массажа рук;

Массаж помогает избавиться от обвисшей кожи.

Эта процедура должна выполняться с обязательным использованием жирного крема , либо можно делать массаж в душе при помощи жесткой мочалки.

иногда кожа обвисает из-за обезвоживания организма;

В этом случае можно получить неплохие результаты, если наладить режим питья в течение суток.

В случае, когда другие методы не дают результатов, выход может предложить только пластическая хирургия, где подтягивание кожи будет осуществляться операционным путем.

Упражнения для обвисшей кожи на руках, подробно в видео:

Хочешь красивые руки за две недели? Смотри видеоролик.

Массаж рук против обвисшей кожи. Смотри в видеоролике:

«Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь», – говорил ироничный Сальвадор Дали. Перфекционизм в отношении тела действительно оправдан. Грудь, бедра, живот – с завидной регулярностью распоясывается то одно, то другое. Не говоря об укромных местах, которые годами вынашивают предательский план нанести удар под дых.

Прежде всего речь идет об интимной зоне от подмышек до локтей, которая вдруг и внезапно становится дряблой. На самом деле к упадническому состоянию она шла годами. Это мы слишком поздно замечаем, что руки стали дряблыми . Было не до них. То война с целлюлитом, то перемирие с желудком, то прыщ выскочит.

День, когда небрежно брошенный в зеркало взгляд обнаруживает беду, где ее не ждали, обычно случается в промежутке 35-45 лет. Или раньше, если играть с весом – переходить из одной весовой категории в другую.

Поговорим подробней о причинах провисания кожи рук и обсудим консервативные и радикальные способы коррекции изъяна, который не только выдает возраст, но и надбавляет сверху, вынуждая даже в знойную жару кутаться в кардиганы.

Если «в ногах правды нет», в руках ее – с лихвой. Руки выдадут все. О чем могут рассказать дряблые складки кожи от подмышек до локтей?

О возрасте. С годами кожа утрачивает способность вырабатывать коллаген и эластин – белки, которые отвечают за упругость и эластичность. Усугубляет ситуацию сила гравитации, которая оттягивает кожу книзу.
О колебаниях веса. При резком уменьшении жировой и мышечной ткани кожа не успевает сократиться до нужных размеров и провисает. При наборе веса висеть начинает жир.
Об отсутствии спорта. Оптимальный вес и молодой возраст от дряблости рук не страхуют. Бицепс (мышца передней поверхности плеча) и трицепс (мышца задней поверхности плеча) без нагрузок атрофируются даже у 25-летних.

Красивые руки с аккуратным рельефом привлекательны в той же мере, что и подтянутая грудь. И если несовершенства бюста, талии и бедер можно замаскировать корректирующим бельем, утягивающих колгот для рук пока не изобрели.

Впрочем, ситуацию можно исправить соответствующим гардеробом.

Оптическая коррекция: гардероб для дряблых рук

Как прокачать бицепс с трицепсом и превратить «студень» рук в упругий рельеф, поговорим ниже. Прежде подберем «костюмчик», который будет «сидеть» на некрасивых руках и создавать иллюзию «красиво».

Спрятать проблемные руки в отопительный сезон просто. Любой вязаный кардиган, джемпер и свитер с задачей справится.

Исключение составляют вещи из тонкого облегающего трикотажа, которые не маскируют, а подчеркивают изъяны. И это касается не только рук.

Другой вопрос – что делать весной и летом, когда теплые, мешковатые и закрытые вещи становятся неактуальными?

Стилисты предлагают несколько решений:

рукав ¾: скроет лишнее и притянет внимание к самой выгодной области руки – утонченному запястью;
приспущенные рукава: соблазнительно приоткроют шею, оголят плечи и «умолчат» о неприятностях ниже;
глубокое декольте: его потенциал безграничен – в одежде такого фасона можно быть непричесанной и ненакрашенной, никто не заметит;
яркий принт: крупные цветы, геометрические фигуры и другие акценты перетянут на себя внимание, даже если одежда демонстрирует полностью открытые руки;
оверсайз: одежда «с чужого плеча» – не только модный тренд, но и спасение в любой проблемной ситуации, локализация проблемы значения не имеет;
крупные аксессуары: массивные и свободно сидящие браслеты, объемные бусы и увесистые кулоны спасут, если дряблость отягощена полнотой.

Что касается одежды, которую из гардероба следует изъять или отложить до лучших времен, ее характеристики следующие – без рукавов. Логика простая – проблемы не выпячивают, а прячут или решают. Как проблему дряблости плеч решить, сейчас обсудим.

Подтянуть слабину: упражнения для дряблых рук для женщин

Как подтянуть дряблые руки? Прокачать. Качать будем бицепсы и трицепсы – мышцы, которые отвечают за рельеф. 3-4 тренировки в неделю – и через месяц рукавчик можно надевать короче, а через два – и платье на тонких бретелях.

5 отличных упражнений для красивых рук

Отжимания с упором на носки ног или колени . Спина – не прогибается, попа – не выпячивается. Держитесь «стрункой», рассчитайте силы на 2 подхода по 10 раз.
Отжимания с упором на сиденье стула. Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на сиденье и начните отжиматься. 10-15 раз пока достаточно.

С гантелями . Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите гантели. Поднимите одну руку вверх и начните опускать гантель за плечо, сгибая локоть. Выполните по 15 раз для каждой из рук.
Подъемы рук. Не выпуская гантели, начните выполнять подъемы в стороны до уровня плеч. Упражнение выполняйте медленно и не менее 15 раз.

Растяжка . Любой цикл упражнений завершайте растяжкой – делает мышцы гибкими и эластичными. Потянуть руки можно, сцепив их за спиной в замок. Досчитайте до десяти, ощущая натяжение. Поменяйте положение рук.

Дряблая кожа на руках дряблой может и остаться, даже если хорошенько попотеть. Упругие бицепсы и трицепсы благополучно соседствуют с жиром и увядшей кожей.

Если хотите добиться не только мышечного тонуса, но и стройности, подключите к упражнениям правильное питание, массаж, контрастный душ и обертывания. Не ленитесь. Все – в ваших руках.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Один раз отрежь: коррекция у хирурга

Как избавиться от дряблых рук, когда они опустились? Забыть про новые итальянские сапожки и обратиться к косметологу или хирургу. Проблему возрастной дряблости можно решить аппаратными и инвазивными методами – микротоками, ультразвуком, мезотерапией, ЭЛОС.

Если деградация кожи усугублена нешуточным провисанием, дряблые руки и подмышки делегируйте хирургу – пусть разбирается.

Операция по удалению излишков кожи в области плеч называется брахиопластика. Моделирование (иссечение кожи и жира) проводится под общей анестезий через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча.

В постреабилитационный период (до 2 месяцев) придется поносить бандаж, компрессионное белье и забыть о спорте и сауне. При онкологических заболеваниях, серьезных патологиях сердца, сахарном диабете, ожирении и нарушении свертываемости крови на брахиопластику не надейтесь – решайте ситуацию консервативно. Например, воспылав к себе любовью.

Обнять и плакать vs. принять и полюбить

На дряблые руки можно смотреть с отвращением, ненавистью и обидой. Они предали – состарились, обвисли. Прощайте, любимые сарафаны и майки на бретелях. Отныне – «мешки» и фуфайки.

Или поступить иначе – купить гантели/абонемент в фитнес зал и выйти из состояния фрустрации, стресса и самоуничижительного перфекционизма, задорно потряхивая мускулами.

В конце концов, это интересно – удивленно убедиться или торжественно разочароваться во всемогуществе спорта.

Тело со всеми его подробностями – рыхлыми бедрами, отвисшими складками, расползшимися объемами – можно полюбить. Это удобно – и делать ничего не нужно, и страдать не о чем.

Примкните к движению бодипозитивщиц и обучайтесь искусству ценить индивидуальность. Главное – не перегибать. Одно дело – уходить от «товарных» стандартов. Другое – пестовать изъяны. Адекватность – превыше всего!

Причины, по которым беспокоит дряблость рук. Самые эффективные способы решения проблемы в домашних условиях и косметологических центрах. Полезные упражнения для повышения тонуса кожи.

Основные причины дряблой кожи рук

Чаще всего с этим явлением сталкиваются женщины после 70 лет, когда ткани теряют большую часть эластина и коллагена, отвечающих за их упругость. Первые же признаки этого появляются в 40-50 лет. Нередко от дряблости на руках страдают и беременные, которые после родов резко теряют вес, так, что кожа просто-напросто не успевает подтянуться. В косметологии такую проблему называют растяжками. Она касается как полненьких девушек, так и худеньких.

Факторы, провоцирующие и усугубляющие ситуацию:

. Это относится не только к родившим женщинам, но и к тем, кто увлекается жесткими диетами. Проблема возникает, когда вес уходит быстрее, чем 2 кг в неделю. В результате этого жировая прослойка стремительно уменьшается, а кожа не успевает подстроиться под такие изменения. В первую очередь как раз и худеют руки.
Отсутствие физической нагрузки . Речь идет именно о накачивании бицепсов и трицепсов. В этом случае мышцы расслабляются, становятся малоподвижными, и кожа провисает, собираясь складками.
Неправильное питание . Сложности создает употребление недостаточного объема воды (менее 1 л) и увлечение сладкими, жирными, мучными изделиями, богатыми «простыми» углеводами. Опасность представляет также и переизбыток в организме соли.
Частое загорание . Под воздействием УФ-лучей ускоряется процесс старения клеток кожи, что напрямую связано с дряблостью.
Неправильный уход за телом . Сюда относится использование косметических средств с агрессивными веществами, отдушками, красителями и ароматизаторами. Все это вызывает раздражение и покраснение кожи, что со временем становится катализатором проблемы.

Важно! Основной причиной все же является малоподвижный образ жизни, когда руки большую часть времени не напряжены, остальные факторы можно считать лишь сопутствующими.

Как эффективно убрать дряблость рук

Вариантов здесь вполне достаточно: обращение в косметологическую клинику, поход в СПА-салон, выполнение различных силовых упражнений на укрепление бицепсов и трицепсов. В самом крайнем случае, когда ситуация никак не улучшается, оправдано хирургическое удаление лишней кожи. Огромное значение тут имеет и правильное питание. В сложных случаях можно сочетать несколько разных методик, но ждать быстрых результатов не приходится. Без операции улучшение наступает не ранее, чем через 1-2 месяца.

Как избавиться от дряблости рук путем хирургического вмешательства

Здесь доступно 3 способа - брахиопластика, липосакция и липоскульптура. Все эти процедуры должен проводить только пластический хирург в медицинском центре. Для обезболивания необходима местная или общая анестезия, в зависимости от степени чувствительности пациента. Эти методики можно комбинировать и чередовать. В большинстве случаев достаточно 1-2 посещений врача. Осложнений после такого вмешательства практически не бывает, за исключением покраснений, небольших отеков и воспалений, которые проходят самостоятельно на 3-5 день после операции.

Описание самих процедур:

Брахиопластика . Она подразумевает удаление лишней кожи через небольшой вертикальный надрез на внутренней стороне рук. В ходе этого убирается и лишний жир. Длится такая операция 30-60 минут. После нее около 2-3 недель требуется носить компрессионное белье и бандаж. Этот вариант не стоит рассматривать при сахарном диабете, заболеваниях верхних дыхательных путей, сердца и сосудов.
Липосакция . Этот метод актуален, только если дряблость кожи рук вызвана скоплением в тканях избыточного жира. Его откачивание проводится с помощью вакуума через разрез, сделанный ультразвуком. Реабилитация длится около 2 недель, во время нее нельзя тренироваться и напрягать руки. Основным показанием к использованию этого способа является недостаточная эластичность кожи.
Липоскульптура . Это операция по приданию рукам нужной формы путем перераспределения подкожного жира пациента. Сначала его откачивают там, где он явно заметен, а потом вводят в нужные места. Именно за счет этого обеспечивается ровный рельеф и устранение кожных складок. Такое решение не подходит для людей с заболеваниями сердца, сосудов и щитовидной железы, при воспалительных процессах. На все действия докторам нужно не более часа.

Обратите внимание! Все перечисленные услуги пластических хирургов полезны только в том случае, если проблема вызвана не недостатком в тканях коллагена и эластина. Тогда эффект сохранится максимум на 6-12 месяцев.

Как убрать дряблость кожи на руках косметическими процедурами

Если никак не хочется ложиться на операционный стол, стоит обратиться в косметологическую клинику. Наиболее простая здесь процедура - это обертывания. В вашем случае они должны быть горячие (антицеллюлитные). Для их проведения используется специальный гель или лечебная грязь, под воздействием которых улучшается тургор кожи. Время одного сеанса - около 30 минут. Воспользоваться такой услугой могут все желающие, противопоказаний никаких нет.

Вот то, что могут сделать косметологи в дополнение к обертываниям:

Мезотерапия . Здесь имеется в виду введение под кожу с помощью шприца специально составленных мезококтейлей, проникающих в самые глубокие слои. Это способствует активации оттока лимфы и улучшению кровотока, что непосредственно и влияет на появление дряблых участков. Чтобы улучшить их состояние, необходимо посетить косметолога не менее 5 раз. Между каждым сеансом делается недельный перерыв. В течение 3-х дней после процедуры запрещается посещать сауну и загорать. Ее длительность - около 10 минут.
LPG-массаж . Другое его название «Антицеллюлитный». Эффект в этом случае достигается за счет активного сжигания жира, тонизирования мышц и улучшения кровообращения. Вся работа проводится с помощью специальных роликов и вакуумных банок, она не требует применения каких-либо масел. Для улучшения ситуации требуется от 5 до 10 сеансов продолжительностью 30-60 минут.
Биоревитализация . Она бывает двух видов, инъекционная и лазерная. Вторая менее болезненная и не имеет противопоказаний, первую же нельзя проводить при склонности к образованию келоидных рубцов, воспалении и покраснении кожи. И та, и другая процедура не требует обезболивания и длится не дольше 20 минут. Важно и то, что здесь отсутствует реабилитационный период.
RF-лифтинг . Такой способ позволяет запустить лимфодренаж через прогревание подкожно-жировой клетчатки, вследствие чего происходит расщепление жиров и вывод токсинов наружу. Это приводит к восстановлению трофики тканей, являющейся обязательной на пути к подтягиванию кожи рук. Первые результаты заметны сразу же по завершению сеанса, а сам эффект сохраняется около года. К сожалению, его не смогут оценить беременные, носящие кардиостимулятор, те, кто имеет новообразования и металлические имплантаты в области воздействия тепла, хронические заболевания в стадии обострения.
Тредлифтинг 3D-мезонитями . К такому способу прибегают крайне редко, только когда не помогают другие. Дело в том, что введенные под кожу рук нити из-за того, что они бывают часто активны, быстро изнашиваются, а это приводит к возврату их к исходной форме. Поэтому, если этот метод и используют, то исключительно в дополнение к липосакции. Сеанс армирования длится от 30 до 40 минут под местной анестезией.

Важно! Закрепить эффект от косметологических процедур поможет гидромассаж. Эта услуга предоставляется во многих салонах красоты. Ею не могут воспользоваться люди с тромбофлебитом, камнями в мочевом пузыре и почках, новообразованиями. Ванну принимают около 30 минут. Она помогает улучшить кровообращение и обеспечить глубокое увлажнение кожи.

Как убрать дряблость рук в домашних условиях обертываниями

Ваши задачи - вывести из тканей лишнюю жидкость и токсины, запустить процесс сжигания жиров, напитать клетки необходимыми минералами и витаминами, улучшить тонус кожи. Кроме этого, обертывания помогают устранить растяжки и следы целлюлита, выровнять рельеф дермы и улучшить микроциркуляцию крови. Не пройдя через все эти этапы, говорить об устранении дряблости рук не представляется возможным.

Лучшие рецепты для обертываний:

С маслами . Вам понадобится по 60 мл кукурузного, оливкового и миндального (нерафинированного!). Соедините их и подогрейте. Готовое средство пальцами нанесите на руки, тщательно растирая, и обмотайтесь пищевой пленкой. Через 10 минут искупайтесь. Такая смесь запустит процессы расщепления жиров и регенерации кожи.
С медом . Его понадобится всего лишь 3 ст. л., в которые требуется добавить столько же сухого молока. Затем подогрейте кашицу на слабом огне и остудите. Нанесите ее на проблемные участки кисточкой и оставьте минут на 30, обязательно накрывшись пленкой. В конце не забудьте обмыться чистой водой.
С картофелем . Его (2-3) необходимо отварить и превратить в пюре. Для этого используется 2-3 ч. л. жирной сметаны и 50 мл теплого молока. Сюда же добавьте один желток. Хорошо перемешав массу, нанесите ее на нужные участки, оберните пленкой и через 30-60 минут обмойтесь. Завершите процедуру смазыванием кожи любым питательным кремом.
С глиной . Она должна быть голубой. Ее понадобится около 200 г, которые нужно растворить в теплом молоке (50 мл). Главное, чтобы кашица получилась не слишком жидкой. Для большей эффективности средства добавьте в него 1-2 ч. л. засахаренного меда. Все это хорошенько размешайте, подогрейте на водяной бане и используйте так же, как и предыдущие средства. Таким образом получится повысить упругость кожи и улучшить ее тургор.
С шоколадом . Обычные плитки из какао тут не подойдут, продукт должен быть настоящим. Растопите его (200 г) на водяной бане и добавьте 3 щепотки черного перца. Хорошо помешайте состав и смажьте им руки. Обязательно обмотайтесь пленкой и через 40 минут примите контрастный душ.
С горчицей . Вам нужно будет смешать 3 ст. л. этого порошка с медом (10-20 мл) и водой. Последней понадобится столько, чтобы кашица по консистенции получилась, как сметана. Компоненты желательно соединять в стеклянной посуде. Готовое средство нанесите на руки и подержите под пленкой 30 минут, после чего примите душ.

Делать обертывания необходимо не реже 3-х раз в неделю, чем чаще, тем лучше. Кожа перед этим должна быть тщательно очищена от загрязнений и жира. Если используются агрессивные вещества (перец, мед и т. п.), то в конце кожу нужно успокоить увлажняющим кремом.

Важно! После обертывания очень полезно принимать солевую ванну. На 10 л воды понадобится 10 ст. л. морской соли. В ней купаются около 30 минут, после чего обмываются.

Силовые упражнения для трицепсов от дряблости рук

Трицепсы - это треглавые мышцы задней поверхности плеча, расположенные по всей его длине. В повседневной жизни они практически не работают, из-за чего расслабляются и приводят к появлению на руках дряблости.

Чтобы сделать кожу упругой и придать ей четкий рельеф, необходимо тренировать руки минимум по 20 минут через день. Время можно выбирать любое. Для удобства стоит задействовать любые утяжелители - гири, бутылки с водой и др. Вначале их вес должен быть не более 1 кг на руку, далее его постепенно (каждую неделю) нужно увеличивать на 200-300 г, доведя до 3 кг.

Программа тренировки:

. Лягте на него так, чтобы живот не касался поверхности, и приподнимите над нею корпус тела. Следите за тем, чтобы руки оказались ровными. Затем максимально согните их в локтях и задержитесь в таком положении 30 секунд. После этого повторите упражнение 9 раз.
Подтягивание . Если дома или на улице есть турник, возьмитесь за него руками, так, чтобы локти были развернуты от вас. Теперь аккуратно согните ноги в коленях и попробуйте подтянуться настолько высоко, насколько это возможно. Останьтесь в таком положении 30 секунд и поставьте ноги на пол. Затем повторите упражнение такое количество раз, которое заставит почувствовать напряжение в мышцах рук.
Отжимание под углом . Для этого вам понадобится кровать, скамья или же стул. Обопритесь на опору под углом примерно в 45 градусов. Выровняйте руки и ноги, голову держите параллельно корпусу тела. Теперь вам нужно максимально наклониться к выбранной поверхности, так, чтобы коснуться ее грудью. Завершите упражнение, приподнявшись, а потом сделайте его раз 10-15.
Отжимание от стены . Вам нужно стать к ней боком на расстояние вытянутой руки, ноги при этом должны находиться немного дальше. Затем не спеша наклонитесь к стене, согнув локоть и оторвав пятки от пола. Сделайте это упражнение 10 раз сначала для правой, а после и для левой стороны.
Обратный жим . Тут вам понадобится гантель весом до 2 кг. Возьмите ее в правую руку, подойдите с ней к спинке стула и обопритесь об нее левой рукой. Ноги должны быть полусогнуты, а корпус тела немного наклонен вперед. Находясь в таком положении, поднимите руку над головой, не сгибая ее в локте. Проделайте то же самое для обеих рук по 10 раз.
Боковая планка . Лягте на левый бок и оторвите верхнюю часть тела от пола, положив на него левую руку. Она должна быть согнута в локте. Следите за тем, чтобы стопа с этой же стороны не отрывалась от поверхности. Правая рука в это время должна находиться на пояснице. Зафиксируйте это положение на 30 секунд и повторите его на другом боку.
Трицепсовый жим стоя . Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите по одной гантели в руках над головой. Очень важно, чтобы они не были согнуты. Повторите такие действия 15 раз в удобном для вас темпе.

Если дряблость рук очень заметна, то силовые упражнения на трицепс следует заканчивать растяжкой. Для этого заведите руки за спину и скрестите их пальцы по направлению от себя. Теперь старайтесь тянуться ими вверх, не допуская сильного прогиба в спине.

Важно! Если почувствуете сильный дискомфорт и напряжение в мышцах, прекратите занятие. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, без боли.

Силовые упражнения для бицепсов от дряблости рук для женщин

Бицепсы - это мышцы передней поверхности руки в области плеча. Они накачиваются гораздо легче и быстрее, чем трицепсы, поскольку работают каждый день даже без физической нагрузки. Нагружать их нужно в первые месяцы не чаще 2-3 раз в неделю по 10 минут. Особенно хорошо здесь помогают упражнения с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Инструкция по выполнению упражнений:

Жим сидя . Сядьте на невысокий фитбол или стул, первый вариант гораздо лучше, ведь так будут работать не только мышцы рук, но и мышцы ног, спины, пресса. Вам нужно поставить ноги вместе и согнуть под углом 90 градусов. В правую руку возьмите гантель и локтем дотроньтесь до колена. Ладонь левой руки положите на бедро с этой же стороны. Теперь руку с гантелью без спешки сгибайте в локте. В итоге ее пальцы должны коснуться верхних ребер. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторов.
. Возьмите в руки по одной гантели весом до 1 кг или по бутылке с водой (0,5 л) и разведите их по сторонам, после чего резко поднимите над головой. Затем войдите в прежнее положение и повторите упражнение 10 раз. Во время его выполнения вы должны почувствовать напряжение в верхней части рук.
Приседания с гантелей . Возьмите ее правой рукой и вместе с ней опуститесь к полу, не касаясь его бедрами. Ноги должны быть максимально согнуты. Следите за тем, чтобы плечи были разведены по ширине ног, и голова уверенно держалась на весу. Затем встаньте и сделайте это упражнение с левой рукой.
«Ножницы» . Лягте на пол и приподнимите руки под углом 90 градусов к телу. Затем повторяйте работу ножниц, на весу делая махи руками - поочередно перекрещивайте их в воздухе, и так 10 раз.

Как убрать дряблость рук - смотрите на видео:

Какие бы причины ни вызвали появление дряблости кожи рук, вариантов решения этой проблемы, как вы можете видеть, вполне достаточно. Необходимо следить за своим питанием и не игнорировать физические нагрузки. Очень полезно ездить на велосипеде и плавать хотя бы по 20 минут через день. Если результаты не будут вас устраивать, всегда можно обратиться к пластическому хирургу для подтяжки кожи.

С возрастом начинаются комплексы у многих женщин. Каждая из них хочет продлить себе молодость, делая разные процедуры. И именно кожа является главным показателем старения. А первое, на что при личном общении уделяют внимание, – лицо и руки. Если для лицевой части существует масса маскирующих и матирующих кремов и других тональных средств, то со вторым приходится хуже.

Итак, если у вас дряблая кожа на руках, что делать для восстановления её здорового состояния и красивого вида?

Причины дряблости

В первый черед необходимо узнать причины дряблости ваших нежных рук. В особенности, если ваш возраст ещё не перешёл порог хотя бы пятидесяти лет.

Наиболее частыми причинами являются:

Резкая смена веса в меньшую сторону : девушки, как и мужчины, при внезапной потере достаточно большого количества килограмм собственного веса, могут заметить растяжки, которые и создают дряблость кожи.
Слабые мышцы рук : возможно, у вас нормальная масса тела, но не хватает тонуса.
Длительная работа с вредными веществами : нередко портят кожу контакты с бытовой и продуктовой химией.
Недостаток витаминов или других питательных веществ в организме : это приводит к сухости и последующей дряблости.

Как бороться с дряблостью кожи рук

Таким образом, можно сделать для себя вывод, что для предотвращения старения кожи и чтобы убрать дряблость нужно принимать радикальные меры . Главное – необходима смена вашего рациона, в частности, если вы сидите на диете. Похудение – это, конечно, хорошо, но не такой же ценой.

Необходимо добавить в обязательное ежедневное меню витамины, кальций, железо, белок . Не стоит зацикливаться лишь на салатах и фруктах. Несмотря на свою полезность, они не дают организму всего, что нужно, – ешьте мясную и рыбную пищу, молочные продукты.

Любой человек, который активно занимается спортом, знает, что делать и как решать проблему дряблой кожи на руках.

Для восстановления внешнего вида ваших ручек, помимо сбалансированного питания, необходимы специальные упражнения . Ведь, согласитесь, у спортсменов дряблая кожа наблюдается крайне редко.

Итак, существует специальный комплекс физических упражнений разной нагрузки, но единой направленности. Только, как и перед любым серьезным спортом, необходимо сделать первоначальную разминку. Для этого вы можете проделать вращения плечами и руками в выпрямленном положении вперед-назад, рывки руками перед собой, а также наклоны всего корпуса тела, при этом рукой нужно тянуться к противоположной ноге.

После этого можно приступать непосредственно к главным упражнениям.

Главное, на чем стоит акцентировать внимание – отжимания . Только помните, что нужно придерживаться правильной техники. Если же мышцы спины не позволяют вам в полную силу отжиматься, нагрузка слишком большая – делайте отжимания с упором на колени. Сведите их вместе и низ ног не поднимайте от пола при упражнении. Таким образом, нагрузка на спину будет значительно меньше, а эффективность для рук остается та же.

Также, если у вас дряблая кожа на руках, что делать ещё нужно в таких случаях. Делайте упражнения с небольшими гантелями . Начинайте с веса, который не перенапрягает вас, а постепенно, с развитием мышц, увеличивайте массу.

Также не забывайте тренировать свои руки на растяжку. Для этого необходимо делать махи руками, а также максимально смыкать их за спиной.

Сок алоэ — проверенное средство против дряблости рук

Помимо спорта, вы можете пользоваться народной медициной для избавления от дряблости рук. Достаточно действенным является свежий сок алоэ в проблемных местах. Также популярностью пользуется рецепт на основе меда, с добавлением яичного белка. Эту смесь необходимо наносить на руки, приблизительно на 20-30 минут, затем смывать.

Только нужно проводить подобные процедуры регулярно – не реже раза в неделю , иначе эффекта не будет. Таким образом, вы сможете вернуть красоту и мягкость вашей коже. Особенно положительно на нее будет влиять комплекс упражнений, правильное питание и использование восстанавливающих лечебных масок.

Непознанное