Как начинают свой день мультимиллионеры?
Для успешных деловых людей пер-вые часы дня - это время, кото-рое можно инве-сти-ро-вать в себя и свои при-о-ри-теты, прежде чем приоритеты других людей начнут этому мешать. Ученые, кстати, также поддерживают эту стратегию. Многие иссле-до-ва-ния подтверждали, что утро — время, когда люди более опти-ми-стичны, энер-гичны и готовы к реше-нию трудней-ших задач.
Практически все успешные предприниматели — «жаворонки». Джек Дорси, лорд Алан Шугар, Тори Берч, Тим Армстронг и Индра Нуйи, например, обычно встают до 6 утра. А физические упражнения для них — постоянный ритуал. Ричард Брэнсон любит начинать день с плавания, а Шугар с велосипедной прогулки по окрестностям английского графства.
Здоровый завтрак также помогает поддерживать необходимый уровень энергии на протяжении всего дня.
Что делает по утрам Марк Цукерберг? Он встает ежедневно в 8 утра и быстро собирается на работу. Ричард Брэнсон начинает утро с плавания или серфинга. Многие известные предприниматели встают
очень рано - раньше шести утра, чтобы побольше успеть. Они вкусно завтракают, медитируют и занимаются спортом.
Кроме того, все они с утра уделяют много времени уходу за собой. Самые продуктивные предприниматели далеко не сразу приступают за работу. Утро — это их личное время: они делают зарядку, читают, едят вкусный и полезный завтрак.
Несмотря на то, что эти дела не относятся к их работе, они понимают, что им важно уделять внимание, потому что являются важной составляющей личного успеха. Кроме того, они осознают, что, скорее всего, в течение рабочего дня у них не будет времени на эти дела, поэтому лучше сделать их сразу, чтобы потом все внимание направить на рабочие задачи.
Наукой доказано, что сила воли крепче по утрам и уменьшается в течение дня.
Какие утренние процедуры и привычки присущи успешным людям? Лучший ответ на Quora был дан Alok Sharma, интерном IIRS-ISRO.
День начинается с утра, поэтому грамотное использование именно утреннего времени определяет качество дня. Утренние привычки успешных людей различаются, но имеют несколько общих практик, в частности, следует:
- Проснуться рано
- Решить, что нужно сделать за день
- Сделать зарядку
- Позавтракать полезно
- Обновить дневник
- Медитировать
- Выполнить сложные задачи, требующие пристального внимания
- Обучиться новому
Теперь подробнее о том, что отличает успешных людей.
1. Они просыпаются между 4 и 5:30 утра
Бенджамин Франклин, Эрнест Хемингуэй, директор Starbucks Говард Шульц, основатель и директор Virgin Ричард Брэнсон, директор Apple Тим Кук, директор Pepsi Индра Нуйи, основатель Twitter и Square Джек Дорси и многие-многие другие успешные люди просыпаются рано. В интервале с 4 до 5:30 они уже на ногах, пока их менее успешные конкуренты ютятся в кроватях, достматривая сны о победах над титанами.
2. Они просматривают свой план и решают, что нужно сделать за день
Они анализируют, планируют, сверяются с целями, стратегиями и мотиваторами до того, как начать свой день. Эта привычка идет в паре к дневником (п.5). Стив Джобс, например, каждое утро спрашивал себя, глядя в зеркало:
«Если бы сегодня был последний день моей жизни, делал бы я то, что собираюсь сегодня сделать?» И если ответом было «Нет» в течение многих дней подряд, я понимал, что нужно что-то менять.
3. Они занимаются физкультурой
Руководителя Apple Тима Кука можно встретить в спортзале около 5 утра, Джек Дорси (Twitter) пробегает 10 км, а директор Unilever Пол Полман занимается на беговой дорожке. Все успешные люди понимают потребность в эффективно функционирующем организме без болезней и стрессов, чтобы выполнять наиболее сложные и воодушевляющие задачи планеты.
Исследования подверждают, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают побороть стресс. В добавок, зарядка прибавляет энергии и поддерживает общее здоровье организма.
4. Они употребляют здоровую пищу за завтраком
Одни делают это дома, другие — в машине, третьи — в офисе, но все — только полезную пищу. Ричард Брэнсон завтракает рано утром, а директор «Hain Celestial» Irwin Simon проводит завтрак-встречу. Руководитель «Procter & Gamble» A.G. Lafley рассказывает: Раньше я почти не завтракал, а сейчас выпиваю стакан сока, съедаю половину кренделя и чашку йогурта. Я ем 5-6 раз в день. Это важно для поддержания уровня сахара в крови.
Важно принимать сложные углеводы, расщепляемые и перерабатываемые в энергию медленно в течение всего дня.
5. Они ведут записи
Назовите его «Дневником благодарности», тетрадью идей, журналом для записей или обычным дневником. Марк Твен, Джордж Паттон (один из главных генералов американского штаба в период Второй мировой войны), Томас Джефферсон, Чарльз Дарвин, Эрнест Хемингуэй, Людвиг ван Бетховен — все они вели дневник, куда записывали свои мысли, идеи, благодарности, планы, стратегии, цели, напоминания и отслеживали прогресс. Это очень мощный инструмент ещё и для мотивации и вдохновения. Дневник — дверь в себя.
6. Они медитируют
Мадонна, Хью Джекман, Лив Тайлер, Дженифер Энистон, Опра Уинфри, сэр Пол МакКартни, Джек Дорси (Twitter) ежедневно медитируют для улучшения фокусировки, ясности мыслей, спокойствия разума, устранения раздражителей, снижения стресса и улучшения самочувствия. Наука согласна: 20 Scientific Reasons to Start Meditating Today (20 научных поводов начать медитировать сегодня). [Ниже приведен пример 1-минутной медитации из книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире » — прим. пер.]
7. Они выполняют самые сложные задачи утром — в период наибольшей концентрации
Успешные люди осознают, что концентрация, энергия и сила воли — более ценный ресурс, чем деньги, поскольку именно они важны для искусного выполнения задач. Практикуясь ежедневно, они превращают свои привычки в ритуалы и достигают автоматизма, чтобы использовать энергию для более требовательных задач. После размышления над целями, их приоритезации и планирования, успешные люди начинают работу, концентрируясь на наимболее сложных и при этом наимболее полезных задачах с самого утра, а остальную часть они смогут потратить на менее ресурсоемкие дела.
Наукой доказано, что сила воли выше утром и снижается в течение дня.
8. Учатся больше, чем их конкуренты
Успешные люди учатся больше окружающих. Они просто одержимы обучением. Они ненасытные читатели. Барак Обама, Уинстон Черчиль, Махатма Ганди, директор Disney Роберт Айгер постоянно читают и изучают новое. Они прочитывают газеты, книги, аудиокниги и такие журналы, как Harvard Business Review или Forbes, пока их не столь целеустремленные коллеги тратят время на бесполезные развлечения.
Подробнее
Чтобы ознакомиться к привычками и ритуалами некоторых выдающихся людей, настоятельно рекомендую к прочтению книги:
- «21 метод личной эффективности » Брайана Трейси
- «Теряя невинность » Ричарда Брэнсона
- Книги Малкольма Гладуэлла
- «Размышления » Марка Аврелия
- «Монах, который продал свой Феррари » Робина Шармы
- «О скоротечности жизни» Сенеки
- «Человек мыслящий » Джеймса Аллена
Для большей ясности приводим расписание дня Бенджамина Франклина.
 |
«Путь к богатству. Автобиография» Бенджамин Франклин |
 |
«Теряя невинность. Как я построил бизнес, делая все по-своему и получая удовольствие от жизни» Ричард Брэнсон — Losing My Virginity: How I Survived, Had Fun, and Made a Fortune Doing Business My Way |
Сделайте свое утро и весь последующий день куда более продуктивными с помощью простых ритуалов. Они наполнят вас энергией и позитивным настроением. Если вы хотите начинать день, как успешный человек, вам обязательно стоит о них задуматься! Итак, с чего же самые успешные люди обычно начинают свой день? Вот десять наиболее важных ритуалов!
Просыпайтесь после качественного сна
Если вы хотите начать день в отличной форме, вам не стоит ограничивать количество часов сна. Обязательно старайтесь получше высыпаться. Для этого перед сном следует отключаться от технологий, хоть сделать это и не всегда просто. Если вы будете вечером выключать телефон, вам будет проще спать крепко и вас ничто не побеспокоит. Привычка выключать свет, отправляться в постель пораньше и сознательно расслабляться перед сном поможет вам улучшить качество вашего отдыха, создавая нужную атмосферу и снижая уровень стресса. Если вы будете прививать себе ее, вы сможете начинать утро с зарядом энергии. Если же вы постоянно будете бороться с упадком сил, вы не сможете добиться многого. Это не лучший подход к организации своей жизни.
Вставайте пораньше
Опра Уинфри популярная и успешная, и она обычно встает до шести утра. Описывая свой типичный день, она упомянула, что приезжает в свой офис уже в шесть тридцать. Практически без исключений, успешные люди начинают день рано. Многие говорят, что встают в промежуток с пяти до шести. Ранний подъем особенно полезен для тех, кто работает из дома или воспитывает маленьких детей, потому что такой график позволяет разбираться с задачами, не отвлекаясь на что-то другое, так как утром вы еще не чувствуете сильного напряжения. Ранний подъем может также обеспечить вам время для тренировки или духовной практики. Проверьте это на собственном опыте - ранний подъем наверняка поможет вам стать эффективнее! Неслучайно у этого подхода так много сторонников, что о нем пишут даже вдохновляющие книги.
Уделяйте время медитации
Важно заботиться о своем психологическом состоянии, если вы хотите весь день использовать свой мозг с его максимальным потенциалом. Многие успешные предприниматели медитируют, чтобы помочь себе расслабиться. Медитация - это простая практика, которая позволяет добиться психологического комфорта и даже дает возможность избавиться от хронических боли и депрессии. Если вы постоянно боретесь с напряжением и стрессом, вам особенно важно попробовать начинать каждый свой день с короткой медитации. Это куда проще, чем вы думаете, и вовсе не связано с религиозными убеждениями. Нужно просто концентрироваться на осознанности.
Откажитесь от постоянного употребления кофе
Может показаться соблазнительным выпить кофе сразу после пробуждения, но лучше все же начинать день с тренировки, медитации или другой созидательной привычки. Успешные люди знают, что кофеин - это не лучшее решение для начала утра. Бодрящий напиток дает слишком короткий заряд энергии, после чего следует ее резкий спад. Этого можно избежать, если выбирать в качестве источника энергии что-то другое.
Съешьте полезный завтрак
Берите пример с Ричарда Брэнсона, который является одним из успешнейших предпринимателей в мире. Он известен своим подходом к правильному питанию. На завтрак он обычно ест фруктовый салат и мюсли. Если вам по утрам не хватает времени, у вас может появиться соблазн пропустить завтрак. Тем не менее полезный первый прием пищи необходим для вашего тела, если вы хотите, чтобы у вас на все было достаточно энергии. Цельные злаки, фрукты, углеводы с низким гликемическим индексом - это прекрасный выбор, который не навредит вашей фигуре и обеспечит вам долгое ощущение сытости.
Найдите время для тренировки
Все мы знаем, что тренировки крайне важны как для физического, так и для психологического здоровья. Тем не менее тренировки далеко не обязаны проходить исключительно в зале - вы можете стать активнее и с помощью других упражнений. К примеру, можно начинать утро с танцев. Если вы будете заниматься по утрам, вы получите множество преимуществ для мозга. Исследования показали, что метаболизм повышается за день, если утро началось с тренировки. К тому же после занятия у вас вырастет уверенность в себе. Даже если день будет напряженным, вам не придется отказываться от активности. Именно поэтому тренировку стоит планировать с утра пораньше. Попробуйте и сами убедитесь в том, насколько это эффективный подход.
Старайтесь выбирать простую одежду
Вы можете подумать, что выбор одежды не связан с утренними ритуалами. Тем не менее отказ от волнений насчет одежды может повлиять на вашу продуктивность в течение дня. Например, Марк Цукерберг известен своей любовью к футболкам и джинсам - это не случайность. Он объяснил, что предпочитает тратить энергию на более важные решения и упрощает свое утро: ему не нужно выбирать одежду. Черная водолазка Стива Джобса и костюмы Барака Обамы тоже выбирались, исходя из этих соображений. Упростите свой гардероб - и вам будет легче собираться утром. Вам не обязательно создавать его из одинаковых вещей, просто продумайте цветовую палитру, чтобы любой элемент гармонично смотрелся с другими. Это действительно облегчает жизнь.
Расставьте свои приоритеты на день
Успешные люди не тратят время зря. Они его ценят, поэтому их основной приоритет - организованность. К примеру, именно об этом всегда помнит Арианна Хаффингтон. Она еще рано утром расставляет приоритеты на свой день. Это позволяет ей детально планировать время. Если у вас есть четкий план, вы с легкостью отслеживаете вещи, которые являются для вас наиболее важными. Отсутствие четкого фокуса приводит к тому, что вы отвлекаетесь на менее значимые вещи, а значит, ваша работа куда менее продуктивна. Даже если события будут развиваться не так, как вы их запланировали, у вас все равно будет большее ощущение контроля, чем если вы вообще не будете составлять списка приоритетов.
Найдите собственный ритм
Существуют разные мнения о том, как лучше подходить к выполнению рабочих задач. Некоторые уверяют, что лучше всего рано выполнять наиболее трудные задачи, а мелочи откладывать на потом. Другие советуют делать наиболее важную вещь первой. Вы можете справляться с рутиной вроде проверки электронной почты или социальных сетей, если вам проще начинать утро с низкоинтенсивных задач. Потом вам будет легче перейти к трудным вопросам. Определите, какой подход работает именно для вас, чтобы повысить свою продуктивность. Не бойтесь экспериментировать, чтобы обнаружить идеальный вариант. Знание собственных особенностей и предпочтений серьезно поможет вам в организации вашей жизни.
Научитесь выполнять несколько дел одновременно
Исследования показали, что выполнение множества задач на работе делает человека менее эффективным. Тем не менее в утреннее время многозадачность может быть вполне полезной. К примеру, Билл Гейтс по утрам бегает на беговой дорожке, одновременно просматривая видео. Это позволяет ему объединить тренировку и ознакомление с новостями. Вы можете слушать во время тренировки подкасты или аудиокниги, чтобы развивать свой интеллект. Это позволяет напрячь мозг и дать ему переработать полученную информацию в течение дня. Найдите свою комбинацию разных дел: можете завтракать и читать или слушать аудиокнигу на пути на работу. Вариантов может быть множество, нужно только, чтобы ваш вам нравился.
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Нравится
«Успех – это генетика или набор правильных привычек?» – спросила меня одна из участниц программы
10 лет назад темы личностного роста и бизнеса стали неотъемлемой частью моей жизни. С тех пор, как я начала активно ими интересоваться, я повстречала на своем пути огромное множество интересных экспертов, провела интервью с сотнями людей – как с очень известными и успешными бизнесменами, так и с никому не известными просветленными деятелями. Среди них были духовные наставники, менторы мировых знаменитостей и просто счастливые личности. Я прочитала и проанализировала десятки биографий великих умов планеты, исторических лидеров и магнатов мирового бизнеса. Меня всегда интересовало поведение и самое главное – образ мышления тех людей, которые ежедневно влияют на наш мир.
Вот что я выявила – все эти люди придерживаются в своей жизни определенных ритуалов и совершают определенный набор действий ЕЖЕДНЕВНО. Но что самое интересное: это присуще и супербогатым людям, и глубоко духовным – независимо от места проживания, уровня доходов и расы. Каждый из них совершает эти ритуалы и действия – возможно, не все сразу, но большинство.
Соответственно это то, чему каждый может научиться.
Я объединила эти ритуалы в 11 пунктов – это итог длительного анализа общения с процветающими людьми, который, я уверена, будет полезен и вам на вашем собственном пути к успеху не только в бизнесе, но и других областях жизни.
1. Спокойный ежедневный утренний ритуал.
Подумайте – какой утренний ритуал будет настраивать вас на удачный и продуктивный день. Это может быть и стакан воды с лимоном после пробуждения, но ежедневное выполнение даже такого простого ритуала непременно принесет свои плоды.
2. Делать то, что должно быть сделано, – СЕГОДНЯ.
Все успешные люди четко придерживаются принципа «не откладывать дела на потом». Они хорошо понимают, что только момент здесь и сейчас имеет настоящую силу. Обычно люди откладывают дела на завтра, на понедельник, на начало нового года, потому что считают, что потом это у них получится лучше, чем сегодня. Но это очень распространенное заблуждение, ведь завтра уже появятся новые дел и задачи, которые тоже будут требовать своего выполнения. Незавершенные и отложенные дела отнимают очень много вашей энергии, которую вы могли бы направить на новые достижения. Вы ведь хотите начинать новый день с чистым сознанием, а не думать о том, что нужно «подтягивать хвосты»? Пусть лучше в вашем списке дел на сегодня будет всего 3 пункта, а не 10, но к концу дня вы их ЗАВЕРШИТЕ. Учитесь делать все запланированное на сегодня именно сегодня.
3. Превращать препятствия в историю успеха и за это искренне благодарить Вселенную.
Как обычно люди реагируют на слово «нет»? Получив отказ, они останавливаются и прекращают предпринимать дальнейшие действия. Как же действует успешный человек? Каждое «нет» делает его еще сильнее и настойчивее на пути к своим целям, приближая к «да». Эти люди знают, что именно так они тренируют свою «мышцу успеха», они буквально празднуют свои неудачи и закаляются во время их преодоления. Другими словами, чем больше препятствий человек встречает на своем пути сейчас, тем большего успеха он достигнет в перспективе.
Запомните – успех зависит от неудач, не опускайте руки при их возникновении.
4. Находить позитивное в самых негативных моментах и обстоятельствах.
Успешные люди понимают, что негатив и отрицательные эмоции не принесут никакой пользы ни их здоровью, ни личной жизни, ни бизнесу. Именно поэтому они умеют в любой негативной ситуации найти положительные стороны. Успешных и преуспевающих людей отличает большое видение, поэтому они знают, что сегодняшние неприятные обстоятельства завтра могут обернуться благом и преподнести сюрприз. А такие мелочи, как пятно на одежде или сломанный чайник и вовсе не заслуживают их внимания – есть повод купить новую красивую рубашку и чайник последней модели.
5. Выходить далеко за границы своей зоны комфорта.
Преодоление зоны комфорта – один из самых значительных шагов на пути становления личности. Чтобы жизнь засияла новыми красками и вышла на новый уровень, нужно уметь переступать через линию с надписью «Мне так комфортно». Это сопряжено с определенными страхами и стрессом, но для успешных людей выход из зоны комфорта – это важный способ не стоять на месте и развиваться, ведь только так можно реализовать себя и найти свое призвание. И совсем не обязательно сразу переворачивать свою жизнь с ног на голову и внедрять кардинальные перемены. Для начала достаточно, например, вставать пораньше или изменить рацион питания и с каждым разом делать все более широкие шаги за границы комфорта и праздновать свои маленькие победы.
6. Медитировать и прислушиваться к интуиции, когда нужно принять важное решение.
Трудно переоценить значение медитации и интуиции для принятия важных решений. Большое количество известных людей и бизнесменов не только при заключении крупных сделок, запуске новых проектов, но в обычной повседневной жизни постоянно прислушиваются к внутреннему голосу. Они знают – внутри нас уже имеются ответы на все вопросы, нужно лишь спросить и быть готовым получить информацию. – самый верный путь к чистому уму, избавлению от эмоционального мусора и осознанию. Занимаясь медитативной практикой, успешные люди расчищают путь для интуиции, которая есть не что иное, как дверь ко всем знаниям во Вселенной.
7. Осознанно выбирать свои мысли и привычки.
Привычки и мысли – это то, что создает образ жизни человека, и к ним необходим очень грамотный подход. Успешные люди и бизнесмены буквально культивируют полезные привычки и правильные мысли, и у каждого из них свой такой список. Они думают об успехе и богатстве, настроены на позитивный исход в любой ситуации, они постоянно занимаются саморазвитием, уделяют необходимое внимание своему здоровью и личной жизни и т.д. Наверняка каждый из них скажет, что так было не всегда, но только осознанный выбор мыслей и привычек и усилия в этом направлении позволили создать им тот образ жизни, к которому они стремились.
8. Визуализировать большие планы и цели и создавать напоминания о них.
Визуализация – очень эффективный и в то же время простой метод привлечения в свою жизнь нужных событий, людей и обстоятельств. Однако для достижения высоких результатов визуализация должна стать привычкой. Именно поэтому преуспевающие люди предпочитают создавать свои собственные напоминания, которые не дают им забыть о больших планах. Чаще всего это доска визуализации или карта целей, глядя на которые человек всегда помнит о своем фокусе.
Попробуйте и вы создать свое напоминание о планах. Это может быть какой-то предмет на письменном столе (например, книга) или даже ваш утренний ритуал успеха может напоминать вам о том, как сегодняшний день приблизит вас к мечте.
9. Записывать свои мысли и новые идеи, чтобы вернуться к ним позже.
Ни один успешный человек не станет обдумывать новый проект, вести переговоры или составлять планы на будущее, не подготовив заранее лист бумаги и ручку. Это связано с тем, что только записанные мысли и идеи обретают силу, форму и необходимый потенциал для реализации. Более того, вы наверняка слышали о людях, которые даже просыпаются ночью, останавливают машину или выходят из душа, чтобы записать пришедшую на ум хорошую идею. Эти люди понимают ценность мыслей и идей, а также знают, что хорошая идея может так же легко исчезнуть и потом не вернуться. Все изобретения современного мира сначала были мыслями. Начните записывать свои, и кто знает, к каким открытиям это вас приведет.
10. Быть открытым для критики и обратной связи.
Обычно критика ассоциируется с конфликтами и противостоянием. Но успешные люди всегда от критики только выигрывают. Они всегда готовы к диалогу и получению отзывов – пусть не всегда положительных, так как только так можно вносить изменения в выбранные стратегии развития и совершенствоваться. Недаром Аристотель говорил: «Чтобы избежать критики, ничего не говорите, ничего не делайте и будьте никем». Также одно из важных качеств успешных людей – не только с благодарностью принимать и реагировать на конструктивную критику, но и с легкостью забывать о критике деструктивной, которая не несет никакой пользы.
11. Окружить себя менторами, наставниками, единомышленниками.
Вы прекрасно знаете о том, что окружение формирует человека. Однако большинство людей не замечают, как их окружение появляется само по себе и не всегда имеет самое хорошее влияние. Процветающие люди не делают такой ошибки и тщательно выбирают тех, кто их окружает. У подавляющего большинства успешных людей были и есть наставники и менторы. Они не стесняются задавать вопросы, просить о помощи и поддержке, учиться у тех, кто уже достиг успеха.
Начните и вы окружать себя людьми, которые стремятся к целям, подобным вашим, а также теми, кто уже добился успеха в сферах, вдохновляющих и привлекающих вас. Очень скоро вы увидите, как это поможет вам перевести свою жизнь на более высокий качественный уровень.
Конечно, у успешных людей гораздо больше ритуалов, чем можно уместить в одной статье. Я собрала для вас те, которые вы можете начать внедрять в свою жизнь уже сегодня. Однако это не значит, что вам не потребуются определенные усилия и время. Но как вы уже успели понять, для любого успешного человека самый лучший момент – это СЕЙЧАС.
Не откладывайте на потом жизнь своей мечты, даже если вам кажется, что путь к ней будет долог и тернист. Как и в любом другом деле, здесь главное – ДЕЙСТВОВАТЬ. Раз огромное количество людей во всем мире смогли это сделать, то и вы сможете.
Я в вас верю!
Поделитесь с нами в комментариях – какие ритуалы используете в своей жизни вы и те успешные деятели, которых вы знаете лично или биографию которых вы читали. Что делает вашу ежедневную жизнь более насыщенной и яркой в самых разных сферах? (Если у вас нет аккаунта соцсетей, просто используйте колонку WordPress.)
Ольга Яковлева
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Как начнешь свой день, так его и проведешь. Если вы желаете быть продуктивными, чувствовать себя наполненными и энергичными, не нанося вреда организму (например, выпивая пять чашек кофе подряд или, пропуская обед ради завершения важного проекта), то вы должны включить эти 5 ритуалов в свой ежедневный график.
1.Отключайте устройства связи
Многие люди, ложась спать, кладут свои мобильные телефоны у изголовья кровати. Проснувшись, первым делом они начинают проверять странички в социальных сетях, электронную почту и другие приложения.
Мы так зависимы от наших смартфонов, что, согласно данным известного научно-исследовательского центра, 67% владельцев мобильных проверяют их, даже если они не жужжат. У многих из них возникает чувство спешки (что-то вроде страха упустить важное) и усиливаются ощущения тревоги и стресса.
Не лучший способ начать свой день, правда?
Отключите все устройства и первое, на что смотрите утром – на лица ваших близких. Это значит, никаких мобильных телефонов, компьютеров, айпадов или телевизора.
Сделайте это время особенным, посвятите его общению, даже если это будут всего 10-15 минут. Это поможет улучшить ваши отношения.
Если вы живете одни, используйте это время для того, чтобы пообщаться самим с собой, размышляя, читая хорошую книгу, или просто насладитесь длительным душем. Мы часто забываем побыть наедине с собой, постоянно спешим, выполняем все дела на автопилоте.
2.Ешьте зелень
Зеленые листовые овощи – отличный здоровый завтрак. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами, фитонутриентами, хлорофиллом и другими соединениями, которые имеют большое значение для хорошего здоровья.
Хлорофилл содержится в зеленых овощах, помогает восстановить кровь, является профилактикой онкологических заболеваний, обладает противовоспалительными, антиоксидантными и антимутагенными свойствами.
Эти удивительные характеристики хлорофилла – главная причина того, что листовые зеленые . Таким образом, мы должны найти способы включить их в рацион в как можно большем количестве.
Если вы не можете съесть салат в первой половине дня, так как его приготовление занимает время или предпочитаете что-то другое, то замените его зеленым коктейлем или соком. Это прекрасный вариант для начала дня.
Попробуйте приготовить простой коктейль, смешав спелые бананы, замороженные или свежие ягоды, шпинат и воду или миндальное молоко. Это займет всего несколько минут, но подзарядит вас энергией и обеспечит организм питательными веществами, в которых он нуждается.
3.Больше двигайтесь
Нет сомнений, что это полезно для вашего физического и психического здоровья, настроения, производительности и долгих лет жизни. Если вы не занимаетесь спортом на регулярной основе, потому что по каким-то причинам не можете, то важно подобрать такой вид активной деятельности, который вам будет по душе.
Что вам нравится? Йога, танцы, туризм, теннис, плавание, занятия для спины, пилатес, езда на велосипеде или поднятие тяжестей? Когда вы находите то, что вам доставляет удовольствие, вы становитесь более веселыми и активными, что отражается на всех делах.
Физические упражнения также благотворно отражаются на, так называемой, познавательной функции. Она имеет жизненно важное значение для достижения целей и принятия решений. Благодаря ей мы боремся с прокрастинацией. В конце концов, тренировки положительно влияют на регуляцию уровня сахара в крови, что делает вас более энергичными и, свою очередь, более продуктивными.
4.Медитация
Многочисленные исследования показали, что медитация помогает снять стресс и быть более внимательным к тому, как вы проводите свое время. Вдобавок она имеет много преимуществ для здоровья. Она повышает иммунную функцию, уменьшает боли и воспаления на клеточном уровне.
Также она делает вас счастливее и повышает самоконтроль.
Оставьте как минимум 5-10 минут в день, чтобы посидеть в тишине и спокойствии. Это позволит вам чувствовать себя более приземленными, поможет находиться в гармонии с самим собой и сделает внимательными в течение всего дня. , вы забудете про лень, сможете быстрее принимать решения, повысите производительность.
5.Планируйте свой день, прежде чем начать работу
Если вы просто реагируете на то, что жизнь (или ваш почтовый ящик) приносит вам, то вас нельзя назвать хозяином своего времени. Будьте проактивными, а не реактивными и не забывайте планировать свой день наперед.
Существует много , поэтому выбирайте тот, который вам подходит и нравится. Просто убедитесь в том, что четко знаете, каких целей пытаетесь достичь сегодня и не позволяйте другим людям выбить вас из колеи.
Один важный совет – отключите оповещения в почтовой программе (если, конечно, вы не работаете в сфере обслуживания клиентов, ведь это главная задача вашей работы) и потратьте на изучение ее содержимого как можно меньше времени.
Утром отсортируйте входящие письма по принципу срочные, те, с которыми вы разберетесь позже и не относящиеся к работе. Важно сохранять почтовый ящик пустым, как называют его практики «в ноль».
Это поможет вам избежать отвлекающих факторов и сосредоточиться на задачах.
Выполняя пять этих несложных ритуалов, вы вскоре почувствуете улучшение самочувствия, бодрость и желание развиваться и творить. Возможно, у вас есть свои способы того, как начинать свой день? Давайте обсудим их в комментариях.
